na boki

Wtorek: plecy unoszenie hantli na boki w opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 13,5kg x12 MC sumo 80kgx8 100kgx8 110kgx5 125kgx2 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x7 65kgx5 80kgx5 80kgx5 70kgx5 przesadziłem tutaj w dwóch pierwszych seriach ;d ruchy szarpane, nie techniczne, więc zdjąłem trochę ciężaru ;p Szrugsy 80kgx12 [...]

[...] można kombinować i stosować celowo najpierw izolację, ale zostaw to zaawansowanym. Klatka - same sztangi, daj coś hantlami. Poza tym polecam pompki na poręczach w wersji na klatę (łokcie na boki), np. zamiast mitycznej sztangi płaskiej! :) a przede wszystkim - nie stresuj się jak masa non stop nie rośnie, takie życie. Nie pali się. Pzdr

[...] sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na boki 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6 (przydałoby się coś na dwugłowy uda) Dzień II Klatka+Triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.5x4-6 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 10=10=8=6 Klatka- Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 12<10<8<6 Barki- Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Biceps- Uginanie ramion młotkowo 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Triceps- Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 3s max 3.Wiosło (sztanga) 12-10-10-8 4.Wyciąg dolny 12-10-10-8 +Szrugsy sztanga 13/10/10/9(faza ekscentryczna) Barki 1.Wyc z przed głowy 14-12-12-10 2.Wznosy hantli na boki 12-12-12 3.Wyc hantli 12-10-10 4.Wznosy hantlami w opadzie tłowia 12-12-10 Biceps 1.Uginanie z gryfem prostym 10-10-8-8 2.Modlitewnik 12-10-10 3.Młotki 10-10-8 Nogi [...]

Unoszenie na boki wylewający - w końcówce ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał coś wylać. Barki - wyciskania + unoszenie a nie dwa wyciskania w jedym planie. Nie wiem czy nie będzie trochę mało na dwugłowy w cięzko, daj 2s uginania jeszcze po wykrokach

[...] miałem ją prostą) ale nie tak żeby nie dać rady zrobić tego ćwiczenia 4) Tutaj do małego progresu przyczyniają się też przedramiona, bo w ostatnich seriach już nie mogę wisieć na drążku. 5) We wtorek utrudnię. 7) Już myślałem, że padnę ale dałem radę. Jeszcze mi się łokcie na boki rozjeżdżały. ;/ Trening bardzo ciężki, spociłem się jak świnia.

[...] A także jak uważasz ile mogę ciągnąć taki system,żeby ich nie zajechać?Dodam,że robię od kilku tygodni,ale zdaję sobie sprawę,że przyjdą większe ciężary w WL (mam nadzieję) to będę musiała zmniejszyć intensywność http://www.youtube.com/watch?v=SbkbwObqnMo dodam,że ta wersja wznosów w pochyleniu z rękami do przodu bardziej mi wchodzi niż na boki

[...] neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Piątek - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Sobota i Niedziela -WOLNE

Dobrze, dobrze. Zjem ten przysiad, będzie mój!! ;-) No a w poniedziałek Martwy Ciąg. Również z poprawioną techniką. aaa, a widziałaś może moje unoszenie sztangielek na boki i wyciskanie sztangilek siedząc? Jak tam z techniką? I jeszcze, w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, każdorazowo wraca się do pozycji wyprostowanej (prostopadlej do [...]

[...] po 4s (jeśli na takich zakresach rosna to zostaw, jeśli nie, to zwieksz do 30). Barki &#8211; wyciskanie 4x8-6, podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3-4x8, unoszenie na boki i w opadzie po 3sx15-12 Biceps także w porządku, zmniejsz zakres powtórzeń przy uginaniu. co do diety staram sie jesc typowo na mase... Dieta lezy, skoro dorobiles [...]

Zestaw A wyciskanie lawka plaska 70kg 10/10/8/6 +1r wioslowanie sztanga 62,5kg 10/10/10/10 +2,5kg prostowanie nog na maszynie 32,5kg 30/30/30 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 +1,25kg uginanie ramion na sztandze lamanej 33,5kg 10/10/10 2,5kg odwrotne pompki 20/20/20 Podsumowanie trening dzisiaj meega ciezki ze wzgledu na sam nie wiem [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi na plasko 70kg 10/10/10/8 +3r wioslowanie sztanga 65kg +2,5kg prostowanie nog 35kg 25/25/25 +15r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 +2,5kg dipy z dodatkowym obciazeniem 2,5kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 40sec/35sec brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 bieznia [...]

[...] konkretnie to trzeba to obadać). Aby nie pogłębiać wady powinnaś między innymi unikać stania w rozkroku, jazdy na nartach, siadu na piętach tak aby się nogi rozchodziły na boki(dzieci mówią że siedzi się wtedy jak kaczka)i innych czynności, które będą prowokować nogi do wadliwego ustawienia. Powinnaś też wzmacniać mięśnie rozciągnięte czyli po [...]

Ja bardzo źle reaguję na prostowanie stojąc jak łokcie się rozchodzą na boki, sam trzymam je zblokowane w jednej pozycji :-))

[...] na lawce plaskiej sztangi 5x Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - [...]

[...] Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas na odbudowe zniszczonych wlokien. Od siebie moge polecic trening raz w tygodniu unoszenia nog w zwisie 4x10-15 opad na boki ze sztangielka 4x10-15 crunch kleczac lub dowolny inny 4x10-15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 17:02:36 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 17:02:55

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Jutro wrzuce fotki barkow Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:20:08

[...] 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda Barki+kaptur Wyciskanie zza glowy -sztangą- 4x6-8 Unoszenie ramion na boki 3x12 Na tyl barku w opadzie 3x12 unoszenie do przodu- sztangielka jednorącz lub sztanga oburącz 2*12 Szrugsy 4-5*12-8 Czwartek off Piatek Lapy: Tricepsy Wyciskanie [...]

[...] + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc Ok, ale w dipsach mam jeszcze nawyki z wersji klatkowej – łokcie czasem rozchodzą mi się na boki. (4) http://youtu.be/NlGKq4r35Sk (5) http://youtu.be/8_yQyxcm1CU 2. Modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz 3x12+12 [...]